[...] wiem? Nie liczę, że ktoś mi tutaj rozpisze treningi i plan żywieniowy. Liczę bardziej, że jakaś dobra osoba wskaże mi kardynalne błędy, które na pewno są do zauważenia na pierwszy rzut oka, a których ja nie widzę. Jak z tymi seriami? Trener mi powiedział, że skoro faktycznie nie ćwiczę aż tak często siłowo to żeby łączyć różne ćwiczenia na [...]
Dla porządki ustalmy,ze początkującym jest kazdy ćwiczący.którego staz treningowy jest krutszy niz 12 miesięcy.Cały okres treningów początkującego,czyli pierwszy rokdzielimy na 4 etapy.Etap początkowy obejmuje 2 pierwsze miesiące treningów ,etap drugi 3,4i5 miesiąc treningów,etap trzeci 6,7i8 miesiąc treningów etap czwarty zaś 9,10,11i12miesiąc [...]
Na początku chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Słowem wstępu: Od pierwszych lat życia miałem dość duże problemy z odżywianiem, batoniki, lody, czekolada, a na obiad spaghetti albo pizza + kuchnia domowa to był standard. Zawsze najwyższy i najcięższy wśród rówieśników: W raz ze wzrostem w górę rosłem w szerz. Warto zaznaczyć, że [...]
[...] bierzący temat więc nie będe się rozpisywał jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to za rok napisze z pierwszej ręki& PKW "Orlik" Misja inna niż wszystkie przez pierwszy kwartał 2006 roku 68 żołnierzy pełniło misje w ramach Obrony Powietrznej nowych państw członkowskich NATO. Polscy piloci wykonywali swoją misje na samolotach MIG-29 [...]
Witajcie Jest to mój pierwszy post na tym forum. Coś o Sobie: Mam na imię Wojtek, 25 lat na karku i problem z tytułowym prosiakiem czyli brzucholem (a właściwie oponką) Rys historyczny: Zaczęło się 5 lat temu, kiedy po wyjściu z wojska złamałem nogę (pęknięcie skośne kostki). W liceum ważyłem 52,5kg na 181 wzrostu, do czasów wojska dobiłem na [...]
[...] obrzęk i na pewno mam problem z zatrzymywaniem wody. Będę od jutra prowadzić dziennik (muszę pierwej zrobić odpowiednie zakupy). Póki co wrzucam 2 zrzuty z kalkulatora - pierwszy to przykładowe menu przed modyfikacją, a drugi to dieta po wstępnej modyfikacji. Wrzuciłam też warzywa żeby pokazać ile mniej więcej porcji zamierzam jeść bo [...]
[...] poświęcisz 4 godziny tygodniowo na bieganie, musiałbyś biegać ... 25 tygodni (ponad 6 miesięcy). Mam 18 lat, 180cm wzrostu i uwaga tylko 56kg. 3 dni temu zacząłem a6w. W pierwszy dzień wieczorem przed snem, to samo wczoraj, a dzisiaj zrobiłem ćwiczenia przed chwilą przed śniadaniem. I tak planuję robić dziennie przed śniadaniem już. Teraz po [...]
Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]
[...] ustalamy dietę na masę, trening masowy. Teraz dobór środka, patrzymy na jak najmniejsze skutki uboczne, na androgenność i aromatyzację środka. Dawki ustalamy minimalne( to pierwszy cykl i tak nas ruszy) Moje propozycje: Nandrolone phenylopriopionate 50mg co 2dni przez 6tyg. Może być testosteron propionate 50mg co 2dni przez 6tyg, testosterone [...]
[...] arenę sportów siłowych w kraju! Przed nami przede wszystkim eliminacje do najsłynniejszych zawodów strongmanów - Arnold PRO STRONGMAN WORLD SERIES, które odbędą się po raz pierwszy w Polsce. Zobaczycie jak siłacze z USA, RPA, Austrii, Litwy, Łotwy i Polski przerzucają tony, przeciągają tiry, mierzą się w uścisku Herkulesa, spacerze farmera czy [...]
[...] tego, że nikt w domu poza mną nie patrzy na wartości odżywcze, to nieraz te posiłki potrafią mieć dużo kcal). Jest jednak też we mnie spory strach przed zalaniem się. Swój pierwszy temat założyłem po 2-miesiecznym okresie ,,wolności żywieniowej", po którym zaczęło mnie trochę podlewać tłuszczem. Teraz jadłem przez 1 tydzień wyznaczone 3300kcal, [...]
[...] tight,redline,scorch,dyna burn extreme,lipo 6) 1 kaps na czco rano przed sniadaniem, 1 kaps 30 minut przed treningiem , po tygodniu zwieksze do 2 kapsow. Jako że jest to mój pierwszy spalacz pierw wezmę może olimpu thermo speed , kiedy go skoncze kupie cos mocniejszego. Środki poprawiające apetyt (dibencozide treca lub megabola)-1 kaps po [...]
[...] przegranych w ubiegłym roku był Dariusz Michalczewski. Jego porażka w Hamburgu z Francuzem Fabric'em Tiozzo zakończyła czternastoletnią zawodową drogę "Tygrysa", który po pierwszy tytuł sięgał jeszcze pod niemiecką flagą. Michalczewski ma jednak następcę. Jest nim Tomasz Adamek, nowy mistrz WBC w wadze półciężkiej. Kiedy pytają go o [...]
[...] w tygodniu czasami nawet ) Staram sie byc bardzo systematyczny bywaly okresy,ze nawet 6 razy w tygodniu cwiczylem przynajmniej po 2h (zeszle wakacje),wtedy tez pojawil sie pierwszy rozstep. Ostatni rok nie byl zbyt dobry,poniewaz matura,egzmiany na studia oraz remont na silowni spowodowaly ze musialem sie troche ograniczyc,ale wciaz staralem [...]
[...] - Mistrzostwa stanu Texas ... Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do koąca życia." Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i w kwietniu 1990 roku zdobył tytuł mistrza Texasu. Już rok później, w 1991 roku, a więc po niecałych 2 latach intensywnych [...]
[...] temat zakladam zeby ruszyc troche ten dzial, za namowa moderatorow, cwicze rowno 8 lat, jakis czas temu urodzil mi sie w glowie plan zeby wystartowac i rok temu byl moj pierwszy start(mieszkam na stale w irlandii od 10 lat) z supli uzywam bardzo niewiele, w porownaniu z tym co bylo kiedys, bo przez lata sam sie przekonalem i nauczylem na [...]
[...] Od 2001 roku strongmani jeździli po całej Polsce i co tydzień gromadzili na stadionach, w halach, w amfiteatrach tysiące kibiców. Kiedy rok później Pudzianowski wywalczył pierwszy w swojej karierze tytuł mistrza świata (w Kuala Lumpur), Polska oszalała. Frekwencja podczas zawodów jeszcze wzrosła. W najlepszych latach siłacze nie mieli żadnych [...]
Jego głos i twarz kojarzy zapewne każdy fan boksu na świecie. Jego przedmeczowe analizy i pomeczowe wywiady z zawodnikami stały się nieodłącznym elementem transmisji największych pięściarskich wydarzeń w HBO, jednej z najpotężniejszych stacji telewizyjnych na Ziemi. I właśnie od niego zaczynamy krótką serię pod tytułem "Legendy HBO", w której [...]
Cześć wszystkim :-) Na wstępie: dziennik zakładam dla samokontroli, na siłowni po raz pierwszy pojawiłam się jakieś 2 lata temu (ale nie bierzmy tego pod uwagę, początki były o ścianę rozbić). Lubię mieć wszystko zanotowane. Mam nadzieję, że dzięki niemu będę jeszcze bardziej systematyczna i nauczę się czegoś nowego. Miejsce na opiernicz też się [...]
Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od kilkunastu lat. Jak sam przyznaje rozpoczął 7 grudnia 1990 roku. Swoje starty rozpoczął w wieku 16 lat na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Wówczas wyciskał leżąc 160 kg. Dwa lata później wyciskał już 205 kg. Przez 4 lata (od 16 do 20 lat) czterokrotnie stawał na najwyższym podium w [...]